横浜市戸塚区の便秘解消、腸もみサロン『クールダンジュ』

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便秘を自分で解消する7つの方法

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便秘は、腹痛や不快感だけでなく、肌荒れやむくみ、免疫力低下などの健康や美容にも悪影響を及ぼすことがあります。

便秘にはさまざまな原因がありますが、生活習慣の改善で解消できる場合も多いです。

この記事では、便秘を自分で解消するための7つの方法をご紹介します。

1. 食物繊維を摂る

食物繊維は消化されずに大腸まで届き、便の量や水分を増やして排出しやすくします。

また、腸内の善玉菌のエサにもなり、腸内環境を整えます。

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があり、それぞれに効果が異なります。

▼不溶性食物繊維

便の量を増やして腸を刺激する効果があります。

▼水溶性食物繊維

便を柔らかくして排出しやすくする効果があります。

食物繊維は、野菜や果物、海藻やきのこ、豆類や穀物などに多く含まれます。

成人の1日の目標摂取量は、男性は21g以上、女性は18g以上です。

2. 水分をしっかり摂る

水分は便の水分量を調節し、便を柔らかくする役割があります。

水分が不足すると便が硬くなり、排出が困難になることがあるので、水分は食事のときだけでなく、こまめに摂るようにしましょう。

水分の摂取量は個人差がありますが、一般的には1日に1.2～2リットルが目安です。

▼１日に必要な水分摂取量が簡単に計算できます

必要水分量・蒸発水分量成人が１日に必要な水分量と、水分蒸発量を計算します。keisan.casio.jp

ただし、カフェインやアルコールなどは利尿作用があるので、水分補給には適しません。

無糖のお茶や白湯などがおすすめです！

3. 善玉菌を増やす

腸内には善玉菌と悪玉菌と呼ばれる細菌が存在します。

▼善玉菌

腸内環境を整え便通を促進する効果があります。

▼悪玉菌

有害物質やガスを発生させ腸内環境を悪化させる効果があります。

善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、便秘や下痢などのトラブルが起こりやすくなります。

善玉菌を増やすには、乳酸菌やビフィズス菌などの有用菌を含む食品を摂ることが有効です。

ヨーグルトや納豆、味噌やぬか漬けなどの発酵食品がおすすめです。

また、食物繊維やオリゴ糖などの善玉菌のエサになる食品も摂るとより効果的です。

4. 腸セラピーをする

腸セラピーは腸のぜん動運動を促し、便通を改善する方法です。

腸セラピーには便秘の解消だけでなく、むくみや冷えの改善、美肌効果、免疫力アップ、ダイエット効果、リラックス効果など、さまざまなメリットがあります。

腸セラピーは自分で行うこともできますし、サロンや整体で受けることもできます。

わたしがおすすめする腸セラピーセルフケアはお風呂上がりに行うことで効果を上げる方法です。

腸をびっくりさせないように優しく行うことと、深い呼吸に合わせた動きでゆっくりとマッサージすることがポイントです。

▼腸セラピーセルフケア講座

『【出張講座OK】腸セラピーセルフケア講座』腸セラピー(腸もみ)で体の中からきれいに！クールダンジュのともです   ／腸セラピーセルフケア講座出張講座開始のお知らせ＼ご自分で腸活ができるようになる講座で…ameblo.jp

5. 運動をする

運動は、便秘の予防や改善に効果的な方法のひとつです。

運動によって、腹筋や腰筋などの筋肉が鍛えられ、腸のぜん動運動が促進されます。

また、運動によって血行が良くなり、腸の働きが活性化されます。

さらに、運動によってストレスが解消され、自律神経のバランスが整います。

運動は、激しいものでなくても効果があります。

ウォーキングやピラティスなどの軽い運動を毎日続けることが大切です！

運動の時間は個人差がありますが、一般的には1日に30分以上が目安です。

6. 便意を我慢しない

便意を感じたときにトイレに行くことは、便秘の予防や改善にとても重要です。

便意を我慢すると腸が便に慣れてしまい、便意が鈍くなります。

また便が長く腸にとどまることで、水分が奪われて便が硬くなります。

便意を感じたときはできるだけ早くトイレに行くようにしましょう。

また便意が感じにくい場合は、朝食や夕食後などにトイレに行く習慣をつけたり、朝コップ一杯の白湯等水分を摂ることでぜん動運動を促していきましょう。

7. 便秘のサインに気づく

便秘は、放っておくと慢性化したり、重症化したりする可能性があります。

便秘になりやすい人は自分の便の状態や排便の感覚に注意して、便秘のサインに気づくようにしましょう。便秘のサインには、以下のようなものがあります。

▼便の硬さ

便の硬さは便秘の程度を判断する重要な指標です。

便の硬さはブリストルスツールチャートという7段階の分類で評価できます。

ブリストルスツールチャートでは1が最も硬くて小さな塊状、7が最も柔らかくて水様となっています。

便の硬さが1～2の場合は便秘と判断できます。

便の硬さが3～5の場合は正常な範囲です。

便の硬さが6～7の場合は下痢と判断できます。

▼排便回数

排便回数は個人差がありますが、一般的には1日に1回以上、1週間に3回以上が目安です。

排便回数が1週間に3回未満の場合は便秘と判断できます。

排便回数が1日に3回以上の場合は下痢と判断できます。

▼排便感

排便感は、便を出したときの満足感や違和感を表します。

排便感が良い場合は便をスムーズに出せてすっきりとした感じがします。

排便感が悪い場合は便を出しきれなかったり、痛みや苦しさを感じたりします。

排便感が悪い場合は、便秘の可能性があります。

便秘は、腹痛や不快感だけでなく、肌荒れやむくみ、免疫力低下などの健康や美容にも悪影響を及ぼすことがあります。

便秘にはさまざまな原因がありますが、生活習慣の改善で解消できる場合も多いです。

この記事では便秘を自分で解消するための7つの方法をご紹介しました。

食物繊維や水分の摂取、腸セラピーやピラティスなど、できることから始めてみましょう。

便秘を解消して、健康的で美しい身体を手に入れましょう。

 

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便秘解消に効く

ピラティスポーズ５選

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便秘は多くの人々が経験したことがあるお悩みだと思います！

日々の生活にピラティスを取り入れることで効果的に便秘解消に繋げましょう！

そこで今回は便秘解消に効果的なピラティスポーズを５つ紹介します。

1. レッグサークル（Leg Circles）

仰向けに寝て、片脚を上げて円を描くように動かします。

腹部の筋肉を刺激し、腸の動きを促進します。

2. シングルレッグストレッチ（Single Leg Stretch）

仰向けに寝て片脚を胸に引き寄せ、反対の脚を伸ばします。

交互に脚を切り替えながら行うことで、腸のマッサージ効果が期待できます。

3. スパインストレッチ（Spine Stretch）

座って脚を伸ばし、両手を前方に伸ばします。

背骨を伸ばすことで、腸に柔軟性を与えます。

4. ローリング・ライク・ア・ボール（Rolling Like a Ball）

座位で丸まり、前後にローリングします。

腸の動きを刺激し、排便を促進します。

5. スワン（Swan）

うつ伏せになり、両手で上半身を持ち上げます。

背中や腹部の筋肉を強化し、腸の動きを改善します。

これらのポーズは、ピラティスの原則に基づいて設計されており、腸の動きを促進し便秘解消にとても効果的です。

毎日のストレッチやエクササイズとピラティスを組み合わせて行うことで、さらにスルッと健康的な排便をサポートしていきましょう！

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満月カードリーディング

 

満月カードリーディングは毎月の月占い的なものになります。

ご自分と向き合う大切な時間にしてみて下さい

そして、毎月同じカードを使用しているわけではありません。

違うカードを引いたのに同じカードが出るということもあります。

カード達からのメッセージを受け取って下さいね

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

 

今月もやってきましたぁー！！

11/24㈭からカードリーディングの受付を開始致します！！

何度でもお申し込み可能です。

必要な方に必要なメッセージが届くと思います！

お申し込み検討中の方はぜひ一読お願い致します

11月24日㈭7:58

射手座♐にて新月を迎えます

今月も新月に満月カードリーディングの受付を開始致します。

カードからのメッセージとともに満月からのメッセージ、落ちてきたメッセージと合わせてお伝えしています

2022年12月8日㈭13:09

双子座満月

前回のカードリーディングを受けて下さっている方はぜひカードからのメッセージを読み返してみて下さいね

また新たな気づきを得ることもあるし、

同じカードか出ていたら学びのチャンスが来ているかもしれません

ご自分との対話をしてみて下さいね


 

あなただけの満月カードリーディングになります

体と心だけではなく、エネルギーも繋がっています

良いこと、あまり聞きたくないことなど様々なメッセージが出てくるかもしれませんが、カードからのメッセージをそのままお伝えします。
もちろん補足カードやアドバイスカードも出しますので、安心して下さいね

まずは素直に受け止めてみて下さい

きっと向き合えたその瞬間に何か気づきが得られますはずです

満月のパワーも借りたメッセージがほしい！！

宇宙と繋がった高次元メッセージがほしい！！

満月の力を借りて手放したい！！
などなど・・・



ご自分の今と照らし合わせたり、
少し先の未来という事もありますので、手帳などにメモしておいたりしてご活用ください！！

鑑定書がつかないのでお安い料金設定にしました。

鑑定書郵送ではないので、満月に近いお日にちでリーディングできるため、より満月さんパワーが高いリーディングができます

満月2～3日前から順番にカードリーディングし、メッセージをメールまたは公式LINEにてお伝えしております！！

 

メールでお申し込みの際は「満月カードリーディング希望」「名前」を記入し、メールを送信して下さい。

折り返しご連絡致します。

折り返しの返信がない場合は再度ご連絡をお願い致します。

振込先などはリーディングメッセージと一緒にお伝え致します

迷惑メールフォルダに入らないようにしておいて下さいね

お申し込み方法は

公式LINE

または

fairy.mii.reading@gmail.com

または

申込みフォーム

申込みフォーム毎月、新月に受付スタート→満月前日までにリーディングしてメッセージをお伝えします♪初回のみLINEからのお申し込みで割引になりますのでご検討下さい！ 2022年11月24日受付スタート2022年12月8日双子座満月料金:1500円form.run